最近よく見聞きする幸せホルモンは、とてもシンプルな方法で増やすことができ、イライラや不安感などのネガティブな感情を未然にシャットアウトできるんです。
ここでは幸せホルモンの代表的な3つの種類となる、セロトニン・オキシトシン・ドーパミンそれぞれの役割と増やし方をわかりやすくご紹介！
おうち時間がもっとハッピーに安らかに過ごせる、3つの幸せホルモンの役割と増やし方をさっそく参考にしてくださいね。
幸せホルモンの種類1セロトニンの役割と増やし方
幸せホルモンのひとつめの種類となるセロトニンは、心身の安らぎや健康状態を担う、自私立神経によってコントロールされています。
セロトニンが分泌されていると、イライラやストレスを感じなくなったり、安定した自律神経のリズムが維持されていくため、交感神経・副交感神経それぞれが持つ働きを最適なタイミングで優位に立たせていくことができます。
幸せホルモンのセロトニンを増やすためには、
- 善玉菌や繊維質を摂って腸内環境を整える
- セロトニンの原料となるトリプトファンを含む食べ物を補う
ことがポイントに。
セロトニンは腸で作られ分泌されていくため、腸内環境を整える繊維質や善玉菌は毎日積極的に補っておきたいもの。
また大豆製品や乳製品にはトリプトファンが豊富に含まれているため、ストレスやイライラを感じた際は早めに摂り入れておくことがおすすめですよ。
幸せホルモンの種類2オキシトシンの役割と増やし方
幸せホルモンのふたつめの種類、オキシトシンは、幸福感を与えたり、コミュニケーション能力の向上、恐怖や不安感を和らげる働きがあります。
オキシトシンは、大切なパートナーや友人、ペットなど、自分が愛おしく感じている存在との触れ合いによって分泌が活発になると言われています。
いつも幸福感に満たされたおうち時間を過ごすために、大切なパートナーやペットとひとときを大切にしながら、積極的なスキンシップを取ってオキシトシンの分泌を活性していきましょう。
幸せホルモンの種類3ドーパミンの役割と増やし方
幸せホルモンの3つ目の種類・ドーパミンは、主にやる気や自信を引き出していく働きがあり、活力にあふれたおうち時間を過ごしたい人に重要な幸せホルモンとなります。
ドーパミンが分泌されていると、チャレンジ精神が旺盛になってさまざまな知識を学ぼうと気持ちが前向きになり、リモートワーク・家事なども捗る嬉しいメリットが。
ドーパミンは乳製品に含まれているチロシンというアミノ酸がこの幸せホルモンの原料となるため、ここ一番の勝負時には血チーズや牛乳、ヨーグルトなどの乳製品を摂ってカラダの内側からのパワーチャージに役立ててみましょう。
おわりに
イライラやストレスを感じず、特別な出来事がなくても何となくハッピーで穏やかな気持ちを維持した日々は、誰にとっても理想ですよね。
3つの幸せホルモンはそんな理想のメンタルを維持する恩恵を持つものとなっているため、ご紹介した増やし方で安らぎとときめきあるおうち時間を過ごしていきましょう。
