妊娠中は自分のカラダとお腹にいる赤ちゃんの健康を守ることが最優先なので、自然に安静時間が増える分、運動不足やストレスを感じることがあるのではないでしょうか?
今回は妊娠中のデリケートな心身に無理なく、心地よさを感じながら運動不足やストレスを解消できるマタニティストレッチをご紹介します。
マタニティストレッチの嬉しいメリット・効果とは?
定期的にマタニティストレッチを行うと、全身の血流が活性して冷えや体重増加の予防、代謝のUPによる軽やかな体質づくりに役立ちます。
さらにマタニティストレッチは、カラダを大きく伸ばしたりゆっくり曲げる動きが基本となるため、心身に無理なく心地よさを感じながらできるところもおすすめのポイント。
また深く大きな呼吸が常となって癒しや全身のだるさをリセットすることにもアプローチできるんですよ。
妊娠中のよくある不調をリセット!おすすめのマタニティストレッチ
安静時間が長いことでカラダのこわばりやストレスを感じやすいマタニティ期間。
ここでは妊娠中に感じやすい心身の不調をリセットする、カラダとココロにやさしいおすすめのマタニティストレッチをご紹介します。
腰の筋肉を強化するマタニティストレッチ
妊娠中はお腹を庇う体勢が常となり、お腹の重さが腰に負担をかけて腰痛が起こりやすくなります。
腰の筋肉を強化するマタニティストレッチは、カラダを支える腰を鍛えて腰痛を緩和したり、正しい姿勢を維持する効果が期待できますよ。
- 床に仰向けになり、腹筋、腰、お尻に無理のない程度にチカラを入れる
- そのまま腹筋、腰、お尻をグッと持ち上げる
- この体勢を10~20秒ほどキープ
- ここまでの流れを5~10回程度繰り返す
骨盤や股関節をゆるめるマタニティストレッチ
同じ体勢でいることが多いマタニティ期間中は、骨盤や股関節が凝り固まって血行不良、冷えなどが出やすくなります。
骨盤や股関節をゆるめるマタニティストレッチは、スムーズな出産を助けたり、カラダのしなやかさを取り戻す効果が期待できます。
- ヨガマットなどを敷いて座り、両足をまっすぐに伸ばす
- 右足から無理のない範囲まで横に拡げていく
- 左足も同じように広げて、開ききったら右・左の順にヒザを内側に曲げて床につけるようにする
- その状態をキープしながら、腕を前に伸ばして上体を前・右・左にゆっくりと曲げる
- ここまでの動きを5回程度繰り返す
全身のバランスを整えるマタニティストレッチ
お腹の重さや筋肉のこわばりによっていつものような軽やかな動きができなくなることも多いマタニティ期間。
全身のバランスを整えるマタニティストレッチをさっそく試して、軽やかでスムーズな日常の動きを取り戻しましょう。
- 床に四つん這いになる
- 右足を伸ばして上げ、同時に左腕をまっすぐ前に伸ばす
- バランスを取りながら5秒ほどキープし、左足と右腕も同じように行う
- ここまでの流れを10回程度繰り返す
おわりに
運動不足やストレス、体重増加が気になる妊娠中も、定期的なマタニティストレッチでココロとカラダの軽やかさを実感できるようになります。
マタニティストレッチをコツコツ実践しながら、ママになるまでの日々を穏やかに、健康的に過ごしていきましょうね。