家トレ後はたくさんのエネルギーを使う分空腹を感じやすいですが、普通の食事ではカロリーや糖質がオーバーしてしまうのではないかと気になることもあるでしょう。
今回は家トレ後のカラダの変化や、燃焼・育成・デトックスに効果的な食べ物・摂りたい栄養素を詳しく解説！
家トレの成果を最大限に活かす栄養摂取と、食事のポイントをぜひ最後までチェックしてくださいね。
家トレ後のカラダの変化とは？
家トレはカラダを大きく動かし、ハードに活動した分、体内に溜まっていたタンパク質やミネラル分が消費・減少して、栄養が不足した状態にあります。
ただ、家トレをする前よりも体温が上がって血液循環が活性化しているため、基礎代謝が上がって食べたものを消費・燃焼しやすい状態に変化しているメリットがあります。
そのため家トレ後の食事は、カロリーや糖質を大幅に制限せずとも通常の食事量・内容でもカロリーやエネルギーを消費しやすい状態になっているんですよ。
家トレ後に摂りたい栄養素・食べ物をチェック！
家トレ後はこれまでカラダの中に蓄積されていた栄養が、汗や動きによって消費された状態のため、不足した分を補う必要があります。
家トレ後に積極的に摂りたい、燃焼や育成、デトックスに役立つ栄養と食べ物を一緒に見ていきましょう。
タンパク質
家トレ中は、筋肉を育成しようとしてたくさんのタンパク質を使い消費されるため、肉類や魚類、大豆製品に含有が多いタンパク質を補う必要があります。
タンパク質を家トレ後に補うことで筋肉の分解やトレーニングによってダメージを受けた筋繊維の修復に働きかけることができます。
ミネラル群
家トレ後はたっぷりの汗をかいていることで体内のミネラル群が不足した状態にあります。
海藻やキノコ類、フルーツに含まれているミネラルをしっかりと補うと、必要な電解質を補うことができます。
また余分な塩分や水分を排出したり、家トレ後に感じやすい重だるさのリセットにアプローチできますよ。
糖質
太りやすいイメージが強い糖質ですが、ごはんやパン、麺類に含まれている糖質は、筋トレ後に摂取をしても基礎代謝が上がっている分体重増加の影響が少ないと言われています。
家トレ後の糖質の摂取は、筋肉の合成を助け分解を予防する働きがあるため、適量を補って筋肉育成にアプローチしましょう。
おわりに
家トレ後は必要な栄養を補うことでトレーニングの成果が出やすくなり燃焼・育成・デトックスが活性します。
太りにくく燃焼しやすい家トレ後のタイミングを上手に生かしながら、最適な食べ物・栄養を摂ってしなやか＆健康的なスタイルを目指してくださいね！
