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ストレスケアやボディメイクにも!椅子やソファを使ってできるお手軽エクササイズ

寒さが厳しいこの季節は、運動不足やストレスが気になっていても、外に出てリフレッシュすることがなかなか難しいですよね。

巣ごもり生活にちょっぴりどんより、ボディラインのたるみが気になる人に向けて、今回や椅子やソファを使ってできるお手軽エクササイズをご紹介!
ボディラインを部分的に鍛えられる椅子やソファを使ったお手軽エクササイズで、おうち時間に軽やかなスタイルとスッキリ気分を取り戻してくださいね。

椅子やソファで二の腕エクササイズ!

ストレスケアやボディメイクにも!椅子やソファを使ってできるお手軽エクササイ

たるみやセルライトが気になる二の腕を引き締めるべく、椅子やソファを使ったお手軽エクササイズにチャレンジしてみましょう。

1.椅子またはソファに浅く腰かけ、背もたれに両腕を伸ばして添える
2.両腕に意識を集中しながら、ゆっくりと上体を前に下ろしていく
3.そのままの体勢を20秒キープしたら、上体を前にゆっくり上げ、1と2の動きを10回繰り返しましょう

椅子やソファを使って太ももエクササイズ!

ストレスケアやボディメイクにも!椅子やソファを使ってできるお手軽エクササイズ

ガンコな贅肉が付きやすく、ダイエットをしてもサイズダウンが難しいと言われている太もも。
しなやかでスラリとした太ももを目指す、椅子やソファを使ったお手軽エクササイズをチェックしてみましょう。

1.椅子に深く腰かけ、肘あての部分を強くつかむ
2.腹筋と太ももにチカラを入れて、両太ももをお腹に近付けるイメージで上げていく
3.そのまま10秒キープ
4.10秒キープしたらゆっくりと両足を下に下ろし、2と3の動きを10回繰り返しましょう

椅子やソファを使って体幹を鍛えよう!

ストレスケアやボディメイクにも!椅子やソファを使ってできるお手軽エクササイズ

体幹は大きな筋肉が存在しているため、継続のエクササイズで肩甲骨がキレイに浮かび上がった、メリハリあるスタイルを目指すことができます。
全身の血流改善やヒップラインの引き締めにも役立つ、椅子やソファを使った体幹エクササイズにさっそくチャレンジしてみましょう!

1.椅子やソファーの前にしゃがみ、腕を後ろに伸ばし、座面をしっかりとつかむ
2.腕と体幹に力を入れて膝を軽く曲げて上半身をゆっくりと持ち上げる
3.その体勢を20秒キープし、1と2の動きを15回繰り返しましょう

おわりに

ストレスケアやボディメイクにも!椅子やソファを使ってできるお手軽エクササイズ

椅子やソファを使ったお手軽エクササイズは、ついダラダラしやすい巣ごもり生活をリセットし、気分もシャキッとできるおすすめのメソッド。
おうち時間で椅子orソファのエクササイズをさっそく習慣付けて、ボディラインの引き締めと気分爽快の両方を実感してくださいね!

ストレスケアやボディメイクにも!椅子やソファを使ってできるお手軽エクササイズ
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