おうち時間のデスクワークはもちろん、リラックスしている時間であっても、足のむくみを感じてしまったことはありませんか？
むくみは楽観視や放置をしてしまうと、体内に溜まった老廃物や毒素が、デコボコとしたセルライトに変わる心配も…！
おうち時間をもっと快適に、軽やかに過ごすために、今回は起こりやすいむくみをリセットするエクササイズとインナーケアをお伝えしてみたいと思います。
おうち時間のガンコなむくみをリセット！～おすすめエクササイズ編～
おうち時間に起こりやすいむくみは、冷えや筋力の低下などで毒素・老廃物を運ぶためのめぐりが不安定になっているサイン。
むくみやすい足回りを温めて筋力アップに働きかける、おすすめのエクササイズを参考にしてみましょう。
バスタイム中にバタ足エクササイズ
バスタイム中のバタ足エクササイズは、むくみやすい足回りがポカポカと温まり、水圧によって足の筋肉に適度な負荷がかかるため、短時間でのむくみの緩和に役立ちます。
お風呂に使ったら足をできるだけ細かくゆらゆらと震わせながら、筋肉の疲れを感じるまで繰り返してみましょう。
またたっぷりの汗をかくことも、むくみの原因となる老廃物・毒素の排出にアプローチできます。
自転車漕ぎエクササイズ
おうち時間の仕事や家事の合間にできる自転車漕ぎエクササイズは、ソファーやベッドに寝転がり、腰から足を高く持ち上げて自転車を漕ぐ動きを繰り返すだけのカンタンな方法。
ふくらはぎは全身の血液のめぐりを活性するポンプの作用があるため、むくみやすい足のダルさを時短でリセットできますよ。
おうち時間によくあるむくみをリセット！～インナーケア編～
おうち時間によくあるむくみは、カラダの内側から働きかけるインナーケアを行うことで、表面的なケアよりも倍の作用が期待できると言われているんです。
おうち時間を軽やかに、むくみ知らずで過ごすためのおすすめインナーケア方法をチェックしてみましょう。
カリウムの摂取を
水分の多いフルーツや野菜全般に含まれているカリウムは、むくみの原因となる余分な水分・塩分を排出し、必要な水分のみを体内に溜めこむ働きがあります。
むくみが気になる際はカリウムを含む食品を積極的に摂取して、カラダの内側からのむくみケアを習慣付けておきましょう。
塩分摂取量を見直してみよう
おうち時間ではデリバリーや間食など、塩分を多く含む食べ物を過剰に摂取してしまいがち。
過剰な塩分摂取は血管にダメージを与え、血管やリンパ管のめぐりを滞らせてしまうため、塩分の1日の目安の摂取量を6g未満に抑えるようにしましょう。
最後に
おうち時間に起こりやすいむくみは、外側からの筋力強化と内側から必要な栄養を補い、塩分を控えることで、今までとは違ったより良い変化が見られるはず！
むくみがやっかいなセルライトに変わってしまう前に、お伝えした方法を実践しながら、軽やかで快適なおうち時間を過ごしていきましょうね。
