寝不足の日に決まって肌荒れしたり、いつもよりもエイジングサインが目立つと感じた経験、意外に多いのではないでしょうか？
良眠は美肌を作る要素がいくつも活性化して肌荒れやエイジングサインの緩和や予防にアプローチするめ、寝不足はあらゆる肌悩みのリスクに！
今回は寝不足と肌荒れの関係性、良眠と美肌を取り戻すポイントをご紹介します。
寝不足が肌荒れの原因になるのはどうして？
寝不足の日に決まって肌荒れやエイジングサインが目立ってしまうのは、
- 成長ホルモンの分泌不足
- エストロゲンバランスの低下
というふたつの原因が関係しています。
熟睡時に分泌がピークになる成長ホルモンは、肌ダメージの修復・再生に働きかけ、健康的で若々しい美肌づくりをサポート。
代わって女性ホルモンのエストロゲンは肌のうるおいや弾力を守ることでエイジングサインをカバーする役割があります。
成長ホルモン・エストロゲンともに、良眠によって分泌活性やパランスが整うため、十分な睡眠が取れていないと両方の恩恵を受けられず肌ダメージ、エイジングサインが目立ってしまうのです。
良眠と美肌を取り戻すとっておきの方法！
毎日ぐっすり眠って美肌効果を高める、とっておきの方法を集めてみました。
複雑なテクニックやノウハウがなく、忙しい毎日を過ごす方でもすぐに実践できる方法ばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね。
睡眠時間確保に重きを置く
寝不足が原因の肌荒れは、十分な睡眠時間を取ることが絶対的なポイント。
ライフスタイルの時間配分を見直し、調整してしっかりと眠りの時間を確保できれば、毎日ぐっすり眠れて肌コンディションの安定につながりますよ。
美肌と良眠に効果的な栄養を摂る
身近な食べ物に含有がある栄養の中には、睡眠の質アップと美肌に役立つ種類がいくつもあります。
- 自律神経、ホルモンバランスを整え、卵や魚介類に豊富な「ビタミンB群」
- 良眠、アンチエイジングの睡眠ホルモンを生成し、大豆製品に豊富な「トリプトファン」
- 入眠や熟睡、肌再生に働きかけ、肉や魚、魚介に豊富な「亜鉛」
上記のような栄養成分は美容と安眠に良い効果が期待できるため、寝不足時のインナーケアに積極的に補いましょう。
おわりに
寝不足による肌荒れは、心身までどんよりとしてしまう、避けたいトラブルのひとつ。
ただ、睡眠の質が良くなるだけで肌や心身のコンディションもずっと上向きになります。
美容や健康の基本となる睡眠環境、リズムを整えてベストなコンディションの肌づくりにつなげていきましょう。
