新型コロナウイルスの感染拡大は、まだまだ油断できない状況が続いていますよね。なるべく外出せずに、おうち時間を楽しんでいるという方も多いのではないでしょうか。家で過ごす時間がたくさんある今、ノートに書く習慣をつけて自分に向き合ってみるのもおすすめ。書くことで癒しや気付きなどが得られるかもしれませんよ。
ストレス解消効果大？！「エクスプレッシブ・ライティング」をやってみよう
日々、なんだかモヤモヤしたり、漠然とした不安を感じたりすることってありますよね。そんな感情を仕事やプライベートに追われてそのままにしておくと、ストレスが溜まってしまったりイライラして周りに当たってしまったりということが起こりがちです。
モヤモヤや不安を感じたら、「エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」をやってみてはいかがでしょうか。
エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）とは、ジェームス・ペネベーカー博士によって1980年代に考案された心理療法です。
やり方は簡単で、1日に20分間程度、ノートにネガティブな感情を書き出すだけ。最低4日間続けると効果的とされています。ノートとペンがあれば簡単にできてしまう手軽さも魅力ですね。
このエクスプレッシブ・ライティングを行うと、ネガティブな気持ちが減少して気持ちが晴れやかになる、幸せな気分になれるなどの効果が。
さらに、数か月続けると鬱やストレスが改善するとされており、認知機能も向上するのだとか。自分の気持ちの「見える化」にもつながります。
心配事やモヤモヤした気持ちに頭が支配されていると、仕事や家事などのパフォーマンスが落ちてしまいます。エクスプレッシブ・ライティングでモヤモヤや心配事などをアウトプットすることで、集中できるようになりますよ。
おうち時間が長くなっている今、ぜひとも実践してみてください。
良いことが起こる！「感謝ノート」を作ってみよう
当たり前だったことが当たり前ではなくなってしまった今。当たり前だと思っていたどんなにささやかな事にも本当は感謝すべきだったんだ、と肌で感じた方も多いのではないでしょうか。
そんな今にぴったりなのが、この「感謝ノート」です。
1冊ノートを用意し、その日感謝したいと感じたことを10個、書き出しましょう。「感謝することが10個も思いつかないよ・・・」という方も多いと思いますが、大丈夫。「今日も健康で過ごせたこと」「スマホやパソコンが使えること」など、どんなことでも構いません。そして最後に、「感謝します」「ありがとう」など感謝の言葉を付け加えましょう。
どうしても10個思いつかなければ、無理をせず3個や5個などでも良いですよ。
＜書き方の例＞
・今日も美味しくご飯が食べられたことに感謝します
・宅配業者の方が荷物を届けてくれたことに感謝します
など。
さらに、感謝する理由も付け加えるとより感謝が深まるとされていますから、時間に余裕がある時にはやってみてくださいね。
感謝ノートを続けると、「意外と充実した毎日を送っているんだな」「感謝すべきことって実は周りにたくさんあるんだな」「私って実は結構幸せなんだな」などと気付くことができるはず。すると、感謝するべきことがさらに引き寄せられて、良いことが起こりやすくなるのだとか。
感謝ノートを書いてみると分かるのですが、ノートを書いている時間本当に幸せを感じることができ、心が癒されます。続けていくと、以前よりも幸せを感じやすくなっていることに気づくはずですよ。
「ない」ものに対する不満を持つのではなく、「ある」ものに対して感謝することができるようになりますから、ぜひおうち時間を活用してやってみてくださいね。
夢が叶いやすくなる！「ウィッシュリスト」を作ってみよう
やってみたいこと、行ってみたい場所、欲しいもの、叶えたい夢などがあっても、忙しい毎日に紛れてなんとなく忘れてしまう、ということも多いのではないでしょうか。
おうち時間が増えた今、やりたいことや叶えたいことを書く「ウィッシュリスト」を作ってみてはいかがでしょうか。
手帳やノートなどに、箇条書きでやりたいことや行きたい場所、食べたいもの、叶えたい夢などを100個書きましょう。
ウィッシュリストが作れるスマホアプリなどもあります。
昔やってみたかったけど諦めてしまったことや、人には言えないような大きな夢でも構いませんから、とにかく100個書いてみましょう。
自分と向き合ってウィッシュリストを作ることで、自分がやりたいことや自分の夢などを明確にすることができます。
それにより、自然と目標を叶えるための行動をとることができるようになり、夢が叶いやすいと言われているんですよ。
比較的すぐに叶えられるような願い事も入れておいて達成感を味わうことも、モチベーションを高めるポイント。さらに夢に向かった行動を取れるようになり、大きな夢も叶いやすくなってくると言われています。
ウイッシュリスト作りは、忙しいとなかなかできないもの。おうち時間が取れる今、ぜひ挑戦してみてください。
最後に
普段はなかなかノートに字を書くという時間が取れない方も、おうち時間を利用して自分と向き合ってみてはいかがでしょうか。今回ご紹介した方法は気持ちを癒したり、夢を叶えやすくなったり、ストレスが解消したりというメリットがありますから、ぜひやってみてください。
