新型コロナウイルス感染予防のために思うように出かけられず、憂鬱な気持ちになっている方も多いのではないでしょうか。原因不明の体調不良が続いている場合、メンタルの不調が隠れていることも。
そこでこちらでは、おうち時間が長くなった今、気を付けておきたいメンタル不調の兆候などについてお話していきます。
「ただ疲れているだけ」と見過ごさないで！もしかしたらメンタル不調の兆候かも？
新型コロナウイルス感染予防のため、不要不急の外出を控えている方も多いと思います。もともと活動的だった方にとっては、ずっと家の中で過ごさなくてはいけないのは辛いもの。知らず知らずのうちに、ストレスが溜まってしまっていることもあるでしょう。
また、リモートワークなどで家族が一緒に過ごす機会が増え、お互いのちょっとした言動に不満が溜まっていくというケースもあるのではないでしょうか。
さらに、コロナ禍で今後の生活や仕事はどうなってしまうのか、自分や家族、大事な人が感染してしまったら？などと、常に不安な気持ちでいる方も多いと思います。
このような状況の中、心配なのがメンタルの不調です。テレビやネットなどでも「コロナうつ」という言葉を聞く機会も増えていますよね。
「まさか自分が」と思う方も多いと思いますが、新型コロナウイルスに対処するのは世界中の誰もが初めてのことですし、不安やストレスを感じるのは自然なこと。それに伴うコロナうつは、誰にでも起こりうると思っておいた方が良いでしょう。
ですから、「疲れているだけだから大丈夫」などと決めつけず、「もしかしたら自分もストレスが溜まっているかもしれない」ということを意識し、体調や気持ちの変化に注意してくださいね。
新型コロナウイルスの影響でメンタル不調に陥りやすいのはどんな人？
ストレスとなる出来事をどうとらえるかは人によってさまざまなので、メンタル不調になりやすい人、なりにくい人がいます。
メンタル不調は一般的に、真面目で責任感が強い人、「○○であるべき」という考えが強い人、悲観的な考え方をする人などがなりやすいと言われています。
それに加えコロナ禍では、新しい生活様式を受け入れることが難しく不満や不安を感じやすい人なども、メンタル不調を起こしやすいようです。
その体調不良はもしかしたらメンタル不調の兆候かも？おうち時間にチェック
メンタル不調と聞くと、「気分が落ち込む」「憂鬱な気持ちが続く」といったイメージを持つ方が多いと思います。
しかし実は、初めは体調不良から起こることも珍しくありません。
・眠れない
メンタル不調の代表的な症状です。寝つきが悪い、朝早く目が覚めてしまうなどという状態が続く場合は注意しましょう。
・食欲不振
ただ食欲がないだけでなく、これまで好きだったものを食べてもおいしく感じない、味がよく分からないなどといった状態になることも。
そのほかにも、動悸や息苦しさ、過食、頭痛、肩こり、消化器系の不調、めまいや倦怠感などといった症状が現れることもあります。
体調不良に関しては、まず医療機関を受診して原因となる病気がないかどうかを調べてもらうことが最優先です。
受診して問題が無かったにもかかわらず、原因不明の不調が続く場合にはメンタル不調の可能性も。明らかにいつもと違うと感じたら、メンタルクリニックなどの受診も視野に入れましょう。
メンタル不調かもしれないときに現れる気持ちや行動などの変化は？
メンタル不調になると、普段の行動や気持ちにも変化が現れます。「なんだかいつもと違うかも？」と感じる点がないか、チェックしてみましょう。
例えば
・普段は問題なくできていたことができなくなる
・今まで楽しんでいた趣味などを楽しいと感じなくなる
・考えがまとまらなくなる
・わけもなくイライラする
・焦りを感じる
・何をするにも意欲がわかない
などといった変化を感じることもあります。
メンタル不調にならないために！おうち時間に心掛けたいことは？
メンタル不調を予防するために、まずは規則正しい生活や適度な運動、あまり頑張りすぎず、完璧を求めすぎないことなどを心掛けましょう。
コロナ禍にストレスを溜めないようにするのはなかなか難しいですが、趣味を楽しむことでストレス解消をするのもおすすめです。
これまでストレス解消のためにスポーツを行ったりショッピングに出かけたりしていた方は、趣味を謳歌することが難しい日々が続いているでしょう。そのような場合、おうち時間にできる趣味を持つことも大事になってきます。
おうち時間.netを参考に、家の中でできる楽しいことをたくさん見つけてくださいね。
また、新型コロナウイルスの情報を調べたくてついネットばかり見てしまうという方も多いと思いますが、SNSなどには人々を不安にさせる情報や不確かな情報も。
ネットを見ることで余計にストレスを溜めてしまうことにもなりかねないので、意識して余計な情報を遮断してみるのも一つの手です。
最後に
新型コロナウイスルで生活様式が変化することなどに伴って、知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまっている方も多いと思います。自分自身の変化に早めに気づき、なるべく早く対処をしましょう。おうち時間に楽しめることを見つけて、上手にストレスを解消してくださいね。
