寝つきの悪さや熟睡感が得られないなどの睡眠の悩みは、眠る前の音楽習慣を試してみてはいかがでしょうか。
眠る前に音楽を聴くと、睡眠の質にかかわりのある自律神経が整い、睡眠ホルモンの分泌が活性！
ここでは安眠効果アップのおすすめ音楽ジャンルと効果をご紹介します。
流行り曲をオルゴールにアレンジしたもの
街中で良く耳にするJ-POPや、推しのアイドルグループのお気に入りの曲をオルゴールにアレンジした曲は、安眠につながるおすすめのジャンル。
馴染みのあるオルゴール曲は聞き慣れていることですぐに心身がリラックスでき、やさしいリズムが五感を活性して血流アップ、寝つきを良くすると言われていますよ。
ヒーリング系の音楽
眠る前に聴いておくと睡眠の質がアップし、ストレスも癒されるヒーリング系の音楽。
- 海の波しぶき
- 川が流れるせせらぎの音
- 小鳥のさえずり
などがオーソドックスとなるヒーリング系の音楽は、さらさらとした一定のリズム・流れが全身をリラックスさせて眠気の誘発、熟睡をサポートします。
ヒーリング系の音楽はさらに、睡眠不調のもととなるストレス・興奮・緊張・覚醒を抑える1/fゆらぎという周波数が含まれているため、眠る前の音楽習慣におすすめのジャンルです。
クラシック曲ならモーツァルトがおすすめ
眠る前の音楽習慣で注目することが多いジャンルが、クラシックではないでしょうか？
いろいろなバリエーションがあるクラシック音楽ですが、その中でも特にモーツァルトの音楽は、脳疲労を癒し自律神経を整えたりストレスを抑えるα波が多く含まれていると言われています。
寝つきの悪さや熟睡を得られないなどの睡眠不調は、ほとんどがストレスや自律神経の乱れによるもの。
モーツァルトのクラシック音楽はα波の作用でストレスや緊張を解放し、自然な眠気誘発と熟睡をサポートすると言われていますよ。
低音でリズムが一定の曲
低めのトーンでリズムに強弱がなく、一定の曲も睡眠前に聴くと安眠効果がアップするジャンル。
リズムやテンポに強弱がなく一定の音楽は、脳や心身が心地よいと感じてα波の発生を活性させると言われています。
一定のリズム、深さを感じる低温の音楽は、眠気の誘発にも効果的ですよ。
おわりに
ストレスや疲労、生活習慣の乱れなどほんのささいなきっかけで睡眠リズムは乱れてしまいます。
眠る前の音楽習慣でおすすめジャンルを取り入れながら、睡眠の悩みを心地よく解決していってくださいね。
