健康や美容の基本となる毎日の睡眠は、朝の過ごし方ひとつでリズムやサイクルが整うこと、知っていましたか？
すんなりと寝つけてぐっすり眠れる理想の睡眠リズムをキープするために、今回はすぐにはじめておきたいモーニングルーティンを詳しくご紹介！
手軽にできるモーニングルーティンを集めてみましたので、さっそく習慣にしてくださいね。
朝15分程度の日光浴
質の良い睡眠を取って心身のバランスを整えるモーニングルーティンは、「朝15分程度の日光浴」。
朝日を浴びると、ストレスを解放し多幸感を高める幸せホルモン・セロトニンの分泌が活発になります。
セロトニンは夜間になると、睡眠にかかわりの深いメラトニンというホルモンに変わって眠りのリズムを整えるため、朝の日光浴は積極的に行いましょう。
白湯を飲む
理想的な睡眠リズムに整えるべく、おすすめのモーニングルーティンが「白湯を飲む」こと。
血行がよくなり、代謝が上がることでエネルギーを生み出し、日中活発に行動できることで夜のリラクゼーションを深め、自然な寝つきや深い眠りにつながっていきます。
タンパク質・繊維質・ビタミン群の豊富な朝食を摂る
睡眠の質を高めるモーニングルーティンは、「タンパク質・繊維質・ビタミン群の豊富な朝食を摂る」ということ。
- 肉、卵、魚に多いタンパク質：さまざまなホルモンの材料になる
- フルーツ、野菜、海藻類に豊富な繊維質：ホルモン生成、脳機能活性化に作用する腸内環境を整える
- 野菜、根菜、海藻、大豆製品に豊富なビタミン群：熟睡の基本・深部体温のコントロールや自律神経を整える
という、それぞれに睡眠の質アップはもちろん、健康やメンタルケアにも役立つ働きがあるため、バランスを考えた朝食を摂りましょう。
また、朝ごはんは体内時計が整って、決まった時間の睡眠・起床と規則正しい毎日を過ごすきっかけにもなりますよ。
部屋の換気をして深呼吸を
部屋中の換気をすることで寝室がクリア・清潔な状態になり、リラックス効果が高まる分すんなりと心身を眠りモードにシフトできます。
換気で新鮮な空気が満ちた室内での深呼吸は、活動の元・交感神経と熟睡の元・副交感神経のバランスを整え、日中はアクティブに夜間はぐっすり眠れる、理想のサイクルに整いますよ。
おわりに
カンタンなのに実感しやすい、睡眠の質アップのモーニングルーティン。
日々の積み重ねで睡眠はもちろん、カラダやメンタル、肌状態のより良い変化にも気づけるはずですよ。
