リモートワークをしているときやソファーでスマホを操作しているときなどに、姿勢が崩れているなと感じる方も多いでしょう。そこで今回は、座った時のよくない姿勢や正しい座り方について詳しく解説。姿勢をサポートするクッションも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。
あなたも知らないうちにやっているかも！座った時のよくない姿勢4選
リモートワーク時やスマホを見ている時、食事の時など、おうち時間に座って過ごすシーンは多いですよね。
つい楽な座り方をしてしまい、姿勢が崩れてしまうという方もいるでしょう。
座った時のよくない姿勢の例として
・スマホを操作している時の下を向く姿勢
・デスクワークの時の前屈み姿勢
・ソファーの背もたれや壁に寄りかかる姿勢（いわゆるずっこけ座り）
・椅子に座った時に片側に体重をかけたり足を組んだりする姿勢
の4つが挙げられます。
頭では分かっているけれど楽だからやってしまうという方がいる一方、無意識のうちにこのような姿勢になってしまっている方も。
思い当たる場合は、一度自分の姿勢を見直してみましょう。
どのような悪影響がある？座った時の姿勢が悪くなることによる主な弊害
おうちにいる時に姿勢が悪くても、誰も見ていないから大丈夫……と思っていませんか。
しかし実は、座った時の悪い姿勢には見た目がよくない以外にもさまざまな悪影響が。
例えば、以下のような悪影響があるので注意してくださいね。
・腰痛や肩こりが起こりやすい
デスクワークで肩こりがひどくて困っているという方は、仕事中に姿勢が悪くなっていないかチェックしましょう。
・血行不良が起こりやすい
姿勢がよくない状態で長時間座っていると、筋肉が硬くなり血行が悪くなります。骨盤を立てて座ることを意識し、足を組まないようにしましょう。
・骨盤の歪みが起こりやすい
片側に体重をかけたり足を組んだりすると、骨盤が歪みやすくなります。正しい姿勢を意識しましょう。
・お腹がぽっこり出てしまう
背もたれに寄りかかる楽な姿勢で座ってばかりいると、お腹がぽっこり出やすくなってしまいます。
運動してもなかなかぽっこりが解消しないという方は、座り姿勢も見直しましょう。
・老けて見えてしまう
特にパソコン操作時の前屈みの姿勢は老けて見えやすいもの。誰も見ていないからいいやと思ってしまいがちですが、知らないうちに癖になって外でパソコン操作をする時にも姿勢が悪くなってしまうかもしれません。
このように、座った時のよくない姿勢にはさまざまな悪影響があるので、誰からも見られていない時も姿勢を正すようにしたいですね。
いつも意識しよう！美しい姿勢を保つ正しい座り方をチェック
正しい座り方といわれてもどのように座ればよいか分からないという方も多いと思います。こちらで詳しくチェックしていきましょう。
美しい姿勢を保つ正しい座り方は以下のような状態です。
・寄りかからずに椅子に深く腰掛けている
・顎が引けている
・骨盤が立っている
・背骨がS字カーブになっている
・耳、肩、股関節が一直線上にある
・足の裏全体が床についている
意識するのはなかなか難しいですが、少しずつ正しく座れるように心がけましょう。
自分ではよく分からないという方は、身近な方にお願いしてチェックしてもらうのもよいですね。
座り姿勢を保つ姿勢サポートクッションのおすすめ3選
頑張っているけどうまく姿勢を保てない、姿勢ばかり意識すると仕事に集中できないという方は、姿勢をサポートしてくれるクッションを活用してみましょう。
姿勢サポートクッションの種類には以下のようなものがあります。
それぞれにおすすめ商品もご紹介します。
・背もたれタイプ
椅子の背もたれ部分に置いて（またはゴムやバンドなどで固定して）姿勢を正しくキープします。
＜おすすめの背もたれタイプの姿勢サポートクッション＞
出典：楽天市場
寄りかかるだけでS字姿勢をサポートしてくれる背もたれクッションです。左右にあるふくらみが骨盤や肋骨を支え、腰をまっすぐに支えます。
柔らかな感触で弾力があり、落ち着いた風合いの素材が使われている点も魅力です。
MOGU 姿勢体幹サポーター
全5色 4,180円（税込）
・座面タイプ
座布団やクッションのような形で座面に敷いて使用するタイプです。骨盤が立ちやすくなるなどの特徴があります。
＜おすすめの座面タイプの姿勢サポートクッション＞
出典：楽天市場
座るだけでよい姿勢を保てる低反発の座布団です。お尻全体が包み込まれることで骨盤が安定。体圧が分散されるので、長時間座っても疲れません。
カバーは洗濯も可能ですよ。
IKSTAR U字型クッション
3,980円（税込）
・背もたれ座面一体タイプ
背もたれと座面両方で姿勢をキープしてくれます。ダイニングの椅子やデスクチェア、ソファーなどに置いて使用可能です。
＜おすすめの背もたれ座面一体タイプの姿勢サポートクッション＞
出典：楽天市場
作業療法士が考案したエスリーム技術を採用したクッションです。ソファーや椅子に置くだけで姿勢をきれいにキープ。お尻や骨盤、肋骨、足の4つの面で身体を支え、フィットします。
立体縫製構造のカバーは、外して洗濯ができます。
p!nto
14,850円（税込）
最後に
おうち時間には椅子やソファーに座って過ごす時間が長くなりがちなので、美しい姿勢をいつも意識したいですね。姿勢が崩れていると感じる方は、ぜひ姿勢サポートクッションも活用してみてください。
